זוהר זימרו הוא אתלט ישראלי אולימפי המתמחה בריצות ארוכות, בעל התוצאה השנייה בטיבה בכל הזמנים של ישראלי בריצת מרתון, מאמן ריצה ואחד ממקימי העמותה “רצים מהלב” המסייעת לנוער במצוקה להתמודד עם קשיים דרך ספורט.
התיישבנו איתו לשיחה כדי לשמוע על מחנה אימוני הריצה של איסתא ספורט באתיופיה, ועל העצות והטיפים שיש לו למשתתפים בתור המאמן המוביל של האירוע.
(CC BY-SA 2.0 Picture by Peter Mooney)
למי המחנה מתאים?
“המטרה שלי היא לעזור לכל רץ לעזוב את אתיופיה בתחושה שהוא חזק יותר ושהסיבולת שלו גדלה.
מחנה האימונים מתאים לגברים ונשים בכל הרמות המעוניינים לשפר את היכולת האישית והביצועים שלהם, בהתאם לתוכנית אישית שנקבע להם מראש.”
איזה סוג של אימונים צפויים המשתתפים לחוות שם?
“היומיים הראשונים משמשים להסתגלות, ולכן האימונים בימים הראשונים יהיו קלים ויתרכזו בטכניקה, ריצה קלה והיכרות עם המקום.
בימים לאחר מכן נתחלק לקבוצות בהתאם לרמה של כל משתתף ונתחיל באימונים בהתאם לתוכנית האישית שנבנה לכל משתתף. האימונים יתמקדו באימוני נפח, חיזוקים ועוד.”
מה, כל מה שעושים שם זה להתאמן, או שגם נראה קצת את אתיופיה?
“השגרה במחנה מבוססת על אימון, מנוחה וחוויה חדשה.
כמעט בכל יום נצא לגלות חלקים נוספים ואטרקציות אותנטיות באתיופיה.
חוץ מזה, כל האימונים יתבצעו בין נופים ומקומות מרהיבים.”
איפה אנחנו הולכים לישון?
נתארח בכפר האתלטים YALA VILLAGE, ליד עיר הבירה אדיס אבבה.
הבעלים של הכפר הוא האתלט האתיופי המפורסם בעולם היילה גבריסלאסי, ובדרך כלל מתארחים בו אתלטים וספורטאי עילית רבים ממגוון מדינות. בכפר מתקנים כמו חדר כושר, ספא, מסלולי ריצה ושירותים נוספים לרצים.
מי יאמן אותנו?
המאמן ומוביל הקבוצה הוא כמובן אני, אבל יש לי צוות מסייע רחב שמורכב ממאמנים מקומיים, פייסרים ואפילו מדריך טיולים.
צילום: שביט צוריאל
CC BY-SA 4.0
האם צריך להסתגל לגובה, או שזה גובה סביר להתאמן בו?
אדיס אבבה נמצאת 2800 מטרים מעל פני הים, ולכן יש צורך בתקופת הסתגלות.
לכל אחד קצב הסתגלות שונה, אבל בממוצע ההסתגלות נמשכת לפחות יומיים.
האם צריך להתכונן לקראת מחנה הריצה?
לא נדרשת היערכות מיוחדת פרט לאימונים רגילים, כאמור, לכל אחד תותאם תוכנית אימונים אישית. במחנה האימונים יוכל כל אחד ללמוד מיומנויות וטכניקות חדשות שבשילוב עם האימון בגובה ובתנאי השטח יעזרו לכל אחד לשפר הישגים.
איזה ציוד אנחנו צריכים להביא איתנו?
נעליים נוחות המתאימות לאימון במסלולי כורכר.
מומלץ גם להביא תוספי תוזנה מהבית מכיוון שהם קשים מאוד להשגה באתיופיה.
אני ממליץ לנסות את התזונה המקומית. כל תוספי המזון המוכרים משולבים במאכלים מהמטבח האתיופי. כדאי גם לנסות האינג’רה העשויה טף. ה-FDA הגדיר אותה כ”מזון על”, והיא אחת הסיבות להצלחת האתלטים האתיופיים.
תודה רבה לזוהר, ולהתראות באתיופיה!
מוכנים לאתגר? רוצים לשפר משמעותית את כושר הריצה שלכם וליהנות מאימון ברמה הגבוהה ביותר? צרו איתנו קשר!
